3. Standing Trunk Twists
Liku badan yang sangat mudah. yang harus anda lakukan adalah :
- Berdiri atau duduk dengan bar, tiang, atau tongkat di belakang leher Anda dan di bahu Anda / trapezius, memegang aparatur aman di tempat dengan tangan Anda. Jika berdiri, kaki Anda harus cukup jauh untuk menyeimbangkan, dan idealnya tidak jauh lebih luas daripada bahu-lebar.
- Putar tubuh Anda (tubuh bagian atas dan bahu) dari satu sisi ke sisi lain (kiri, kanan, kiri, kanan, dll), meremas obliques dan perut sebagai jangkauan Anda akhir setiap putaran. Anda mungkin tahan sebentar pada aspek terminal setiap pengulangan. Perbaiki mata Anda ke depan dan menjaga panggul stasioner dengan isometrically kontraksi otot gluteal Anda. Lihat "Klarifikasi lebih lanjut" untuk elaborasi konsep kontraksi isometrik.
- Ulangi sisi ke sisi rotasi selama beberapa menit, jika memungkinkan. Kebanyakan orang menemukan bernapas pada setiap putaran tidak wajar. Inilah sebabnya mengapa ada metode pernapasan ditentukan ditata. Namun demikian, pastikan untuk bernapas.
Baca Juga Artikel >>> cara mengecilkan paha
Contoh gambar :
Baca juga artikel lainnya disini :
 |
| Leg Lift |
Tidak ada komentar:
Posting Komentar